Movilidad articular
Hábitos cotidianos para cuidar la movilidad articular
Cuidar las articulaciones tiene menos que ver con soluciones rápidas y más con la suma de decisiones pequeñas y repetidas. Estas son las que suelen recomendarse.
Por Ana Cristina Ramírez · Publicado el · Actualizado el
Moverse todos los días, aunque sea poco
La recomendación general de la OMS para personas adultas es acumular al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada. Repartirlos en caminatas cortas suele ser más sostenible que intentar sesiones largas.
Fuerza y rango de movimiento
- Trabajo de fuerza dos veces por semana, adaptado a tu nivel.
- Movilidad articular suave al despertar y antes de entrenar.
- Evitar posturas estáticas prolongadas: levantarse cada hora ayuda.
- Progresar poco a poco en cargas y distancias.
Lo que rodea al movimiento
- Mantener un peso corporal saludable reduce la carga sobre rodillas y caderas.
- Dormir lo suficiente forma parte de la recuperación.
- Calzado adecuado para tu actividad.
- Hidratación y una alimentación variada.
Cuándo consultar
Dolor que no cede, inflamación visible, bloqueo articular o molestias que interrumpen el sueño merecen valoración profesional. Ningún suplemento alimenticio sustituye ese paso.
Fuentes consultadas
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